Witam, znowu zaczynam trenowac silownie w domu, dieta jest, ok. 3500/3700 kcal i myslalem nad treningiem FBW, moja waga to 70 i nie mam za wiele miesni. Przysiad Wyciskanie na lawce poziomej Wioslowanie sztanga na lawce 40,50 stopni. Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy Drazek( nie wiem wlasnie czy nachwytem na plecy, czy podchywtem normalnie ?) [...]
witam mam pytanko dotyczące grypy. jak juz zachorujemy czy przynosi duze spadki a jezeli tak to jak najszybciej powrócić do poprzedniego stanu ??? Odrazu po odzyskaniu sil intensywny trening czy stopniowo ??
zaczynam niebawem mój pierwszy cykl na kreatynie, prosze sprawdzić czy dobrze to rozplanowałem. w dni treningowe: na czczo 5g kreatyny, za 30 minut posiłek , zaraz po nim łykam 2 kapse tranu, 1 kaps witamin z olimpu i 1 kaps glukozaminy z olimpu. 40-60 minut po posiłku trening, trwa około 1,5 godziny. po nim 5g kreatyny zmieszane z 40g carbo, 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jesli byłem na silowni w poniedziałek czwartek to czy w piatek moge isc? czy lepiej w sobote. Pytam sie bo nie wiem jak reagują na to miesnie i czy przerwa na regeneracje musi byc. Jak cos moj trening to pn sr i pt tylko czasem mi sie zdaza ze niemoge isc w inny dzien ,ale to rzadko.
Cześć Jak tutaj wczesniej pisałem bede robił cykl na turze+ proviron 12 tyg. Zastanawiam się jak z kaloriami w tej diecie. Aktualnie trening fbw 3x tydz i moje zero kcal wynosi 3000kcal. Podczas cyklu przejdę na splita oraz 3700 kcal. W tym 220g białka, 100g tłuszczów oraz 480g węgli. Co myślicie o takim rozkładzie kalorii oraz makro?
Witajcie Do niedawna trenowałem jak normalny kulturysta, lecz musiałem zmienic swoj trening z kilky czynnikow. Obecnie jest to podciąganie, pływanie i bieganie. Diete trzymam, obciałem tylko węgle, bo troche się zalałęm :P. Mam pytanie, jak rozłożyc to na dni tygodnia? Możecie cos doradzic?
problem ze stagnacja POMOC doszedlem do momentu gdzie trening nie daje juz takich efektow jak kiedys a jesli sa to bardzo male , trenuje juz sporo czasu, dieta jest trzymana na dobrym poziomie suplementacja jako jej dodatek w zaleznosci od srodkow finansowych, wydaje mi sie ze problem tkwi w treningu ze cialo nie dostaje nowych bodźców , trenuje [...]
Jak zażywać monohydrant w proszku czy można rozpuścić w wodzie proszek czy lepiej zjeść łyżeczkę i popić wdą lub jakimś napojem ? Chcę tylko brać 1 łyżeczkę dziennie gdyż mam ułożony trening już także chcę się dowiedzieć jak się teraz to stosuje znaczy zażywa ?
[...] na wszystkie osoby, które trenują ciężko i to zarówno siłowo, jak i wytrzymałościowo. (...) Okazuje się zatem, że nie tylko REANIMATOR™ PRO działa dobrze po ciężkich treningach. Może nadszedł czas na odnalezienie zakurzonych urządzeń do (...) http://perfectbody.pl/TRENING/3/761/ELEKTROSTAMULACJA-I-PRZAROSTA-MIESNIOWE.html [...]
Witam. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i oprócz tego 4 razy trenuje pchnięcie kulą ( rzuty piłką lekarską wieloma sposobami, sama kula, trening brzucha, ogólna rozbudowa mięśni) 1szego zakupuje kreatyne z Olipmu 1250mg kaps mono. Oto mój plan treningowy: Pon: 15:30 - 16:50 Pchnięcie kulą 19:00 - 20:30 siłownia Wt: 15:00 - 16;30 Pchnięcie kulą [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy więc z góry przepraszam za błędy. Ćwiczę już jakieś 2-3 lata, w tym okresie 2 razy brałem odżywki. Moja waga 88 kg. Trening 4-5 razy w tygodniu. Mam zamiar zacząć brać odżywki myślę nad takim zestawem: KREATYNA + AAKG + AMINOKWASY + DIAMOND LABS ECA 30 PLUS ? Co o nim sądzicie i z jakiej firmy polecacie kreatynę [...]
[...] ręki oraz barków. Czy trenować przez 6 dni i codziennie kazda inna część ciała czy moze 3 razy w tygodniu i jakoś to łączyć??????? Chciałbym też zauważyć że chodzi mi o trening na mase i zacząłem na mięśnie brzucha aerobiczną szóstke Weidera! Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc i wskazówki!!!!!!! P.S. Bardzo fajnie że jest takie [...]
Witam. Chcialbym aby ktos kto sie oczywiscie na tym zna Pomogl mi w ulozeniu planu treningowego sprzet jaki posiadam to: ławeczka+modlitewnik dokladnie ta: http://www.allegro.pl/item149408621_mega_lawka_mega_gryf_y_mega_sprzet_pod_310kg_.html 2hantle 2x10kg oraz drazek no i obciazenie dokupie w weekend. Chcialbym o jakis trening [...]
Witam !!! czy moglby kto s napisac jak mozna bezpiecznie w domu majac drazek, gryf dlugi, lamany , hantelki, zrobic dobry trening calego !!! Prosze jeszcze dolozyc opis wykonywanego cwiczenia bede wdzieczny DZIEKUJE aha jak dlugo przed treningiem mozna jesc oraz czy cwiczenie na noc jest dobre ??
[...] treninu cwicze osobn partie.Gram rekreacyjnie w koszykówke. Jako, że interesuje mnie wyskok moim priorytetem są nogi. Tutaj mam do was pytanie. Jak pogodzic 4 dniowy system treningu. Chciałbym dozucić trening dynamiczny nóg. Wiecie ćwierćskoki z obciążeneniem, podrzuty etc. W przysiadzie nie wiem ile wezme ćwicze 6/5 obciązeneniem 98 kg obecnie, [...]
[...] Chce po prostu wyglądać normalnie, nie wstydzić się siebie. Ćwiczyłem wczesniej, ale zazwyczaj nie trwało to dluzej niz miesiac, przyrosty jakies byly, nie powiem ze nie, treningi przerywałem przez rózne powody. Tak więc mam ułożoną diete i trening też, chciałbym się znowu wziąść za ćwiczenia. Mam 182 cm wzrostu i 69 kg. W jakim czasie moge [...]
[...] który mógł bym wypełnić, jak w tym dziale. Mój problem jest dość prosty, chcę zacząć ćwiczyć. Mam chęci, mam skromny sprzęt(Który można rozbudować) Lecz nie mam planu treningowego, wymachiwanie hantlami co dziennie o tej samej godzinie, na pewno się nie sprawdzi. Potrzebuję czegoś bardziej profesjonalnego. Jeżeli to możliwe, proszę jakąś [...]
[...] i licze na Wasze głosy :) 86kg, 182 cm wzrostu, 25 lat. Trening 3xFBW plus bieganie (20-30km tygodniowo, czyli nie jakoś bardzo dużo. Dłuższe biegi, lub HIIT w dni nietreningowe. Na rozgrzewkę biegam też na siłkę ok. 1,5 km). Jestem otłuszczony, więc obecnie stosuję reveel the steal od Scortch'a i dietę zbilansowaną. Chciałbym dodać suple [...]
[...] Beda dwie grupy ćwiczących-wielokrotne wyciskanie oraz wyciskanie maksymalne,będzie technika wyciskania,metodyka treningu oraz ćw uzupełniajace w treningu wyczynowego wyciskacza-zainteresowanych zapraszam do tematu: [...]
Chcialbym spytac o pewna rzecz.Kupilem kreatyne, hmb , bialko z olimpu chailbym brac bialko po treningu i przed snem, ale trening z powodu godzin pracy koncze miedzy 19-20, a klade sie spac zwykle w okolo 23 czy sens jest brac bialko w tak krotkim okresie czasu ....? i to samo tyczy sie hmb w opisie jest jedna tbl. naczczo jedna przed treningiem [...]
